Alimentación saludable
Hábitos alimentarios durante las festividades de final de año
Las celebraciones de final de año son momentos para vivir con tu familia y amigos, disfrutando buenos tiempos juntos y mimarse, con una gran cantidad de comidas y bebidas deliciosas.
Esta temporada del año es quizás una de las épocas más difíciles para seguir un plan de alimentación saludable.
La mayoría se excede un poco durante estos meses, y ya sea en la despedida de la oficina, seguro que habrá mucha comida y bebida deliciosas para tentarte. Todas estas cosas pueden hacer que nuestro cuerpo no se sienta bien, por el desgaste que tendrá al finalizar el año.
Desayunos diferentes a los acostumbrados durante la temporada decembrina, al igual que alimentos diferentes a los que comemos usualmente sumados a la ingesta de alcohol y la falta de ejercicio nos pueden llevar a sentirnos mal y con los efectos de la acidez estomacal y la indigestión.
Esto no significa que debes dejar a un lado “uno que otro gustico”, no hay nada de malo en disfrutar de lo que comemos con moderación, especialmente durante las fiestas. Sin embargo, si estás experimentando los síntomas de la acidez estomacal y la indigestión, bien vale la pena que repases estos consejos para tratar de equilibrar tu alimentación.
- Has pequeños cambios en la comida cuando puedas, por ejemplo cambia las bebidas carbonatadas por bebidas sin gas.
- Mantente hidratado, bebe mucha agua durante el día. Beber agua ayuda a prevenir los antojos, ya que te hace sentir más lleno, lo que evita que comas demasiado.
- Asegúrate de desayunar, pero, nada demasiado pesado, elimina los pasteles de hojaldre o las donas. En su lugar, toma un desayuno ligero, pero saludable y abundante; por ej. consume fruta fresca y huevos revueltos. Desayunar bien es importante porque te evita que comas en exceso y te dará la energía que necesitas para afrontar un día de trabajo.
- Camina en familia después de la cena de navidad, esto ayuda a que la comida baje y contribuye con ejercitarse hacia sea un ejercicio ligero en un día en que todos están relajados. Estar al aire libre, te ayuda a no tener la tentación de disfrutar de algunos bocadillos entre comidas, mientras estás sentado frente al televisor.
- Reparte entre tus invitados todas las sobras de las fiestas o reuniones; de esa manera, la comida no estará disponible más tarde y no tendrás la tentación de bocadillos en el día.
- Come un bocadillo pequeño pero saludable, antes de ir a cualquier fiesta para que no tengas hambre cuando llegues. Además, mientras estés en la fiesta, trata de no rondar cerca de la mesa de comida o buffet, ya que estarás tentado a picar. Otro consejo es que trates de mantenerte alejado de los bocadillos fritos o los canapés a base de hojaldre y de los chocolates, por la misma razón.
- Aprende a ser consciente de lo que comes durante el transcurso del día y trata de no comer sin pensar. Te puedes ayudar, comiendo con la mano contraria a la que usualmente comes, dado que la incomodidad te hará más consciente de lo que estás haciendo y de cuánto estás comiendo. También trata de ser consciente de lo que tu cuerpo realmente necesita, si no tienes hambre, para de comer.
- Cuidado con lo que bebes. El alcohol está lleno de calorías vacías y se ha relacionado con el deseo de comer más, así que ¿por qué no optar por un refresco como alternativa más saludable?
Por supuesto, puede ser muy difícil que te controles con toda la comida tan deliciosa de esta época, pero con estos consejos, puedes eliminar algunas calorías y reducir tus posibilidades de tener acidez estomacal e indigestión. ¿Por qué no intentarlo este año?
La información que te presentamos no está destinada a diagnosticar ni prescribir. Gaviscon® Doble Acción es para la acidez y la indigestión. Lee siempre la etiqueta. Gaviscon® Doble Acción es apto para consumo a partir de los 12 años. Si los síntomas son graves o persisten, debes consultar a tu médico
Bibliografía
- Nichols N. Top 25 Summer Heartburn Triggers [Internet]. Sparkpeople. 2008 [citado 12 noviembre 2020]. Disponible en: https://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1104
- Mann D. Top 10 Heartburn Foods [Internet]. WebMD. 2005 [citado 12 noviembre 2020]. Disponible en: https://www.webmd.com/heartburn-gerd/features/top-10-heartburn-foods#1
Artículo publicado el 1 de enero de 2021
